[主治医が見つかる診療所] 熟睡&若返る!体内時計のリセット法

2013年6月10日 カテゴリ: 睡眠

めまい、肌荒れ、不眠などが続く不調は、体内時計の乱れかもしれない、という視点で、体内時計のリセット法を紹介する内容でした。
現代人の多くが体内時計のズレを感じています。体内時計のズレを放置しておくと様々な症状が起きているかもしれません。最近、なんとなく不調だなと思ったら、体内時計のズレを着にしてみて下さい。

体内時計のズレはどんな影響があるの?

だるい、食欲不振、胃のもたれ、肌荒れ、便秘などの症状が始まり、それが長く続くことで、更に体調が悪化してしまうこともあります。
また、昼夜が逆転することによって、ホルモンや自律神経なども全て逆転してしまうことが良いワケがありません。
ですので、自律神経失調症になったり、生理不順が起きてきます。
特に自律神経はプログラムされているため、自分ではどうすることもできません。なので、変な時間にお腹が空いてくるなど、変わった状況が生まれています。

体内時計のズレを放置すると?

番組では実際に体内時計のズレを放置した人2名を紹介していました。
その2名の症状をかいつまんで紹介します。
最初に紹介された方は、介護によって体内時計が狂ってしまいました。そして肌荒れ、不整脈、蕁麻疹、風邪になるように。
次の方は、夜中までインターネットをして午前中に眠る女性。現れた症状は頭痛、めまい、耳鳴りなどの障害が。

生活リズム改善のポイント

夜暗くして眠ることと、朝しっかりと朝日を浴びることだそうです。

体内時計は睡眠不足からズレていく

体内時計のズレを放置して出てきた症状は、睡眠不足から現れます
頭痛、肌荒れ、便秘。更に、夜更かしによって空腹になったり、本来体が休んでいる時間に休めていないので、肩こりが起きやすくなります。
ですので、体内時計のズレによる障害は、本来起きていない時間に起きている事の弊害と、寝られなかったことの弊害の2種類あると言えます。

そもそも体内時計って何?

生物が持つ約24時間の活動リズムのことで、体内リズムとも呼ばれます。
この体内時計のおかげで、意識しなくても太陽の登っている昼を活動状態とし、太陽の沈んだ夜を休息状態であると感じることが出来ています。
体内時計を司るのは、脳の視交叉上核と呼ばれる部分で、中枢時計とも呼ばれています。
また、ほぼ全ての臓器にも体内時計が用意されており、中枢時計の指令によって、臓器が動いています。
更に、体内時計はホルモンの分泌や、自律神経の調節も行なっています。
寝ている間に成長ホルモンを分泌し、朝にやる気を出す「カテコールアミン」を分泌、夜になると「アドレナリン」が分泌され、心拍数や血圧が上がり、交感神経が緊張する。こういった流れもすべて体内時計によって規則正しく健康な生活を送れるように調節されています。

体内時計ズレズレチェック

10の質問に○か☓かでお応え下さい。

1.日によって起きる時間が1時間以上違う
2.目覚ましをかけても起きるのが辛い
3.朝食は摂らない事が多い
4.夕食は大体9時をすぎる
5.寝る前に携帯やメールを10分以上やっている
6.明かりがついていないと眠れない
7.慢性の運動不足だ
8.休日は特に待ち遠しくない
9.日が暮れてもお腹が空かない
10.時計を見ないと大体の時間がわからない

いかがでしたか?
5つ以上○があると、体内時計がずれている可能性が非常に高いとされるチェックです。

体内時計をリセットするポイントは?

質の良い睡眠を十分にとることです。

睡眠で体内時計をリセットする方法

24年間のキャリアを持つ看護師さんと、世界中を飛び回ってテニスをしていた杉山愛さんが実践している、していた体内時計のリセット方法が紹介されていました。
看護師さんは日勤の昼休みに15分間暗い場所で眠る事で、体内時計をリセットしていました。
横にならなくても、机に伏せて眠るだけでも効果があるそうです
次に、杉山愛さんのリセット方法です。
寝る2時間前に30分から40分程度の有酸素運動を行い、半身浴を行なっていたそうです。
最低でも30分、通常は1時間ほど、40度程度の温度でゆっくりと入ります。
40度程度にすることで、長時間入っていられるようにしたそうです。ぬるめのお湯から段々温度を上げ体を芯から温めることが大切です。
また、バスソルトとアロマオイルを使用し、よりリラックスできるようにしていたそうです。
リラックス効果のあるラベンダー、精神的な疲れをとるローズマリー、気力の回復効果のあるジュニパーなどをコンディションに合ったものを使っていたのだそうです。
その日の疲れをその日の内に取る事を目標にしていたことも効果があったのかも、とのことでした。

入眠儀式が大切

就寝前に習慣とする行動(読書や入浴、音楽を聴くなど)により、眠りに入ることが簡単になると言われています。
子供がお気に入りのぬいぐるみと一緒ならすぐに眠れる、というのがこれです。
そういったパターンを作ることで、楽に入眠できるようになります。

【番組の感想】
体内時計のリセット法がわかる!と思って見ていたのですが、リセット法は最後に先生方が普段やっている事が紹介されるだけで、ちょっとガッカリ。 ですが、頭痛持ちの私には有効な情報もありました。体内時計を元に戻すことでもしかしたら治るのかもしれないと思ったら、しっかりとした生活を送ろうと思いました。

2013年6月10日放送 「主治医が見つかる診療所」より

名前:カペラ
どうも、カペラです。健康にまつわるテレビ番組、雑誌、ニュースなどを見かけたらまとめています。人に健康に関して教えるのも好きですし、自らまとめることで自分の知識を高めようという思いもあります。
興味がありましたら覗いてみて下さい。