[主治医が見つかる診療所] 免疫力UPスペシャル 姫野医師編

2013年6月23日 カテゴリ: 免疫力

今回は複数の名医たちが行なっている免疫力をアップさせる方法をご紹介します。
1名ずつピックアップしますので、記事が分割されます。

番組レギュラーの名医姫野医師。今まで年齢非公開だったそうなのですが、なんと59歳。
とても若々しく見える姫野医師の横には58歳の南雲医師が並んでいて、年をとってもあの二人みたいに若くいたいな、と思ってしまいました。
姫野医師の健康法をご紹介。

【食べ方1つで若返る!?1日5色健康法】

朝食

午前7時40分。朝食作り開始。
冷蔵庫から水切りした豆腐を取り出し、潰し、オリーブオイルで炒めます。栄養満点な炒り豆腐です。
卵を入れてかき混ぜ、鰹節や糖質ゼロの甘味料、長ネギなどを入れて炒め、煎り豆腐を完成させていました。
煎り豆腐、ゆでたまご、サラダ、ミルクティー、ヨーグルト、ソーセージというメニュー。
朝は炭水化物を食べないのだそうです。朝炭水化物を食べると血糖値が上がりやすく、インシュリン分泌も多くなり,眠くなってしまうからだそうです。
まずは野菜からベル用にし、血糖値の上昇も抑えているそうです。

家の掃除

出勤前に家の中の掃除を始める姫野医師。
朝に家事をやったほうが、交感神経が優位になっていいのだとか。
これで仕事のスイッチが入って仕事効率がアップするそうです。

出勤

出勤は自転車。自転車通勤するといいことがあるのだとか。
セロトニンという神経伝達物質が分泌され、免疫力がップし、美肌の効果もあるんだとか。

おやつ

午後1時。ナッツを食べていました。
お昼ごはんの前にちょっと食べておくことで、血糖値の上昇を抑えることが出来るのだとか。

姫野医師の食事スケジュール

午前8時に朝食、午後1時におやつ、午後2時に昼食、午後6時におやつ、午後8時に夕食。
このスケジュールで、ご飯の時の血糖値の上昇を抑えているのだとか。

昼食

午後2時にお手製のお弁当を食べます。
ぶりの照焼、ささみのしそ巻き、こんにゃく、サラダ、つけもの、いちご、ご飯(五穀米)。
お昼に炭水化物をとったほうが、朝とは違ってインシュリン分泌が少なくて済むそうです。
ですので、太りにくくなりますし、午後の低血糖も防いで眠気も来ません。
食べる順番は食物繊維から。

おやつ2

ミルクとチーズ。骨は夜に作られるので、このタイミングでカルシウムを摂るのが良いそうです。

夕食

チキンライス屋さんで外食。メニューはチキンソテーです。
夜寝ている間に、お肌のコラーゲンが作られたり、筋肉とか免疫細胞も作られていきます。
このタイミングでタンパク質を摂らないとその効果が半減してしまうから、このメニューを注文するのだそうです。
そして、ライス抜きのチキンカレーを注文。これで糖質を制限しています。

別の日の夜

家族揃って週に1度家族揃って夜ご飯を食べるのだそうです。
テーブルに並ぶのは肉。
お肉を食べただけでもカロリーを消費しているので、そこまできにしないのだとか。
ダイエットで夜にお肉を控えるのは間違いだとのことです。
痩せたい方はタンパク質をたくさん摂りましょう、とのことです。

別の日の午後3時

1周間に1回パーソナルトレーナーに来てもらって、インナーマッスルとアウターマッスルを鍛えているそうです。
意識してインナーマッスルを鍛えることで、若い頃から変わらないボディラインを維持しているそうです。

就寝時間が遅い日は

本の執筆などで就寝時間が遅くなる日は、夕食の後に夜食を食べ一日6食にする日もあるそうです。
夜食には、おくら、ひきわり納豆、なめこ、といったネバネバ食材。
ひきわり納豆は夜に食べると効果的です。納豆に含まれる納豆キナーゼは、血栓を溶かす作用があります。血栓によって引き起こされる脳卒中は夜中から明け方に多いですので、夜のタイミングで食べると脳卒中の予防になります。
また、オクラ、なめこには免疫力がアップする作用がありますので、このタイミングで全て混ぜ合わせて食べているそうです。

【番組の感想】

こちらも私がやってみたい生活の1つです。
ただ、1日に何食も食べるとなると栄養バランスなどをしっかりとしなければならず、大変そうだな、という印象も持ちました。
しっかりと管理ができるのであれば、すぐにでもやってみたい生活です。
スタジオの名医たちの評価も上々。納豆やオクラなどのネバネバ系が大好きな私は、夜にお腹が空いたら納豆、実践してみようと思いました。

2013年6月17日放送 「主治医が見つかる診療所」より

名前:カペラ
どうも、カペラです。健康にまつわるテレビ番組、雑誌、ニュースなどを見かけたらまとめています。人に健康に関して教えるのも好きですし、自らまとめることで自分の知識を高めようという思いもあります。
興味がありましたら覗いてみて下さい。