[主治医が見つかる診療所] 代謝アップ法!運動なしでやせるSP

2013年7月 8日 カテゴリ: ダイエット

食事制限&運動一切なしでOK!!楽に代謝を上げて痩せる方法が紹介されていました。
ダイエットを行った人のうち、ダイエット効果がなかった、また結局もとの体重に戻ってしまった、という人が多いようです。
今回紹介するのは、食事制限や激しい運動をせずにダイエットをする方法をご紹介します。
キーワードは「メッツ」です。メッツとは何なのでしょうか?

肝心なのは日常生活

ほとんど運動しない人の消費カロリーの3割は日常生活です。
日常生活とは、日々の家事、会社への移動、階段の上り下りなどの運動以外の活動をしている時に消費されるカロリーの事です。
成人男性では795キロカロリー、女性では585キロカロリー程度も日常生活で消費されています。
この日常生活で自然と消費しているカロリーを増やす事で運動をしなくても痩せられるのです。

ほとんど運動しない人の消費カロリー内訳

6割が生きているだけで消費する基礎代謝です。
3割が先ほど紹介した日常生活です。このカロリーは少しの工夫で増やす事ができます。
最後の1割は3回の食事です。消化活動でカロリーを消費することができます。
ご飯を食べる時のちょっとした工夫で通常よりも多くのカロリーを消費することができます。

日常生活の消費カロリーを上げるには?

普段からメッツを意識する事で、消費カロリーを増やす事ができます。

メッツって?

人間の様々な活動の強度を示す数値の事です。
例えば普段何もせずにじっと座っている状態は1メッツ、皿洗いは1.8メッツ、掃除機をかける場合は3.3メッツとなります。
運動に例えると、ボウリングでは3メッツ、卓球は4メッツ。
つまり、掃除機をかけることは、ボウリングと卓球の間くらいのメッツとなります。このことから、日常生活では、運動をするのに匹敵するほどのメッツを持っている可能性があるという事です。
なので、メッツの高い動きをする事でダイエットしようというわけです。

日常生活の中で高いメッツは?

ボウリングやバレーボールが3メッツなのであるのに対して、階段を降りたり、散歩をする方がメッツが高いです(3.5メッツ)。
また、階段を早く上がった方が(8.8メッツ)、サッカーやジョギング(7メッツ)、クロール(8.3メッツ)に比べてメッツが高くなっています。

効率の良い日常生活は?

メッツ測定計は市販されていませんが、活動量計は市販されています。
これらのほとんどはメッツをもとに計算されたカロリー消費量がわかるようになっています。
番組では、メッツ計測系の代わりに、活動量計を使って、消費カロリーを測ってみる事をおすすめしていました。
スーパーの店員さんなどの様々な職業の人にメッツを計測できる機械をつけてもらって、測定していましたが、万人に当てはまる動きばかりではないので詳細は割愛します。
しかし、みなさんに共通していたメッツの高い動きは「チョコマカ動き」と「上下の動き」でした。
つまり、こまめに動く事と、立ったりしゃがんだり、上下の動きを意識して動く事で消費カロリーを上げる事ができます。

日常生活でのメッツを上げるコツ

・よく使う物を遠くへ置き、チョコマカ動きを増やす(テレビのリモコンを遠くに置くなど)
・買い物はカートを使わずカゴを持ってチョコマカ動きを増やす
・雑巾を使ってしゃがんで床掃除(上下の運動)
・雑巾を洗う時はバケツではなく都度洗面所へ(チョコマカ動き)

番組主治医おすすめのメッツを上げる方法

[丁医師おすすめ]横隔膜を動かす

大きな声で話す

[上山医師おすすめ]テレビを見ながら

コマーシャルが終わるまで片足を上げ続ける。
次のコマーシャルでは反対の足を上げ続ける。

[南雲医師おすすめ]1日の終わりにメッツアップ

お風呂から出て体をふいたバスタオルで、そのまま風呂中を拭く。
これでメッツを上げるので「ニューヨーク(入浴)メッツ」とドヤ顔でした。

食事でたくさんのカロリーを消費する方法

これは姫野医師がメインで教えてくれました。
一番重要なのは朝食です。姫野医師は朝食前にお湯を水で薄めて白湯を作り、飲むそうです。
寝ている時は体温が低く、起きた時に一気に体温を高めると活動的になるためエネルギー消費を促す効果があるそうです。

姫野流涼拌豆腐の作り方

オリーブオイルでひき肉を炒め、刻んだピータン、タマネギ、ザーサイ、キュウリなどの野菜とともにいためます。
炒めている間、唐辛子をいれます。脂肪燃焼を促すカプサイシンが大事なんだとか。
さらに、カロリー消費アップのため、豆板醤を加え、中華ドレッシングで味を整えます。
このまま全体に味をなじませ、豆腐にたっぷりとかけて完成です。
タンパク質と辛みで消費カロリーをアップさせます。

一番重要な食材はタンパク質

糖質や脂質に比べると、タンパク質は食事を燃やすエネルギーが多いのが特徴です。
消化時に30パーセントが消費されます。
ちなみに、脂質は4パーセント程、糖質は6パーセント程が消化によって消費されますので、、タンパク質は太りにくい食材といえます。

姫野流食事でカロリー消費法

1.目覚めに一杯の白湯
2.朝食を必ず食べる
3.タンパク質を摂る
4.辛い物を食べる

新陳代謝を上げる漢方

カルダモン、ターメリック(ウコン)などは漢方薬に使われています。
これをカレーに淹れて食べる事で新陳代謝が50パーセントもアップする事があるそうです。
辛みの少ないスパイスをたくさん使う事で消費カロリーをアップさせます。

丁医師自家製 学長ベジタブルカレーの作り方

1.いちょう切りした人参1本を鍋で煮る
2.飴色になるまで炒めたタマネギ2個とニンニク1個を鍋に入れる
3.ヤマイモ2本を小麦粉の代わりとして使うので、すりおろす
4.ガラムマサラ55グラムをすったヤマイモによく混ぜ込み、しばらく寝かせる
5.鍋にいれ水を加え5分煮込む
6.ターメリック、クミン、カルダモン、ディルシード各5グラムを加え混ぜながらとろ火で更に3分程煮込む
7.火を止める
8.細かく刻んだエノキ、ナメコ、マイタケを鍋に投入する。キノコは余熱で火を通す程度にする

南雲流代謝アップ特性鍋の作り方

免疫力アップ、抗酸化作用があり、体に良いとのこと。
1.にんにく3かけ、生姜30グラムを炒める
2.長ネギ1/2本、マッシュルーム4個を加える
3.鷹の爪1個を入れ炒める
4.あぶらがまわったところで、水900ccと料理酒60ccを入れる
5.豆板醤、甜麺醤、、白味噌、を各大さじ1杯ずつ、クコの実10粒を入れて中火で10分ほど煮込む
6.エリンギ、しいたけ、マイタケ、しめじなどのきのこをスープが見えなくなるくらいたっぷり入れ、弱火できのこに火が通るまで煮込めば完成
※胃腸の弱い方は調味料を抑えて作って下さい。また好みに合わせて香辛料の量を調整しましょう。

【番組の感想】

メッツの計測系が市販されていればすぐにでも購入して使ってみたいと思いました。
消費カロリーを記録する活動量計はありますので活用しています。
意識して散歩するだけでもなかなかカロリーが消費できていたりして、励みになります。

今回紹介された日常生活のメッツを増やす方法を実践して、更に消費カロリーを増やして行きたいと思いました。

名前:カペラ
どうも、カペラです。健康にまつわるテレビ番組、雑誌、ニュースなどを見かけたらまとめています。人に健康に関して教えるのも好きですし、自らまとめることで自分の知識を高めようという思いもあります。
興味がありましたら覗いてみて下さい。